先從你舉得起來的重量，慢慢往上加。

給想從零開始建立力量的一般成人，也給正在處理疼痛、代謝問題，或多年沒有規律訓練的人。從五大動作模式開始，用可替代、可漸進、可長久執行的方式，重新建立力量。